5 כלים להתמודדות עם חרדה
- נשימות עמוקות: נשימות עמוקות הן כלי יעיל להרגעת מערכת העצבים. כאשר חשים חרדה, נשימה מהירה וחדה מחמירה את המצב. נסו לשאוף אוויר לאט ובעומק, להחזיק אותו לרגע ולנשוף לאט. חזרו על התרגיל מספר פעמים.
- מיינדפולנס: מיינדפולנס היא שיטה שמאפשרת לנו להיות נוכחים ברגע ולהתבונן במחשבות וברגשות ללא שיפוט. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור להפחית את עוצמת המחשבות המדאיגות ולהגביר את המודעות לגוף.
- פעילות גופנית: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הורמונים המפחיתים את תחושת הלחץ והחרדה. אפילו הליכה קצרה יכולה לעשות פלאים.
- שינה מספקת: חוסר שינה מחמיר את תחושת החרדה. הקפידו על שגרת שינה קבועה, צרו סביבת שינה נעימה והימנעו מגירויים לפני השינה.
- תזונה בריאה: תזונה מאוזנת מספקת לגוף את האנרגיה הדרושה לו לתפקוד תקין. הימנעו מקפאין ואלכוהול, שעלולים להחמיר את החרדה.
חשוב לזכור:
- כל אדם שונה: מה שעובד לאחד, לא בהכרח יעבוד לשני. נסו שיטות שונות ותראו מה מתאים לכם ביותר.
- סבלנות: שינוי דורש זמן וסבלנות. אל תתייאשו אם לא רואים תוצאות מיידיות.
- תמיכה: שתפו אנשים קרובים במה שאתם עוברים, או פנו לאיש מקצוע. פסיכולוג יכול לסייע לכם לפתח כלים להתמודדות עם החרדה ולעבד את הקשיים.